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提高免疫力的七个好习惯,防疫期间必看!愈康来蛋白粉增强免疫力

     免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下或免疫力不健全就会导致身体易于生病,反之,提高免疫力可以更好的发挥保护身体的作用。那么,怎么提高免疫力呢?


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饮食:多吃果蔬


多补充各种水果蔬菜,增加丰富的营养。维生素C中含有大量的微量元素,可以更快的提高自身的免疫系统。每天晚上一杯牛奶,可增加自身抵抗力。


多吃西兰花、胡萝卜、梨等各种新鲜水果,西兰花既能美白皮肤,又对抗癌有一定好处。大量补充各种维生素,身体抵抗力会慢慢得到恢复。


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细菌:培养体内好细菌


人体的内脏聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化,还对免疫力起着积极的影响。


研究表明,这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一得病就喜欢服用抗生素,结果人体内有益的细菌也连带受到损害,导致腹泻等菌群失调表现。


因此,非但不要“伤害”内脏细菌,还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的“中招”几率。


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减压:和朋友多倾诉


情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征,并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。


因此,我们要学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。

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睡眠:至少睡足8小时

缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。所以要保证睡眠充足,否则影响效果。


成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。


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阳光:能防自身免疫病


有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等。这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。


研究发现,世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D,但最好的办法是晒太阳。

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运动:少而频繁受益多


根据自己的身体状况,制定健身计划,每周几次慢跑运动,慢跑的时间应该控制在1个小时左右,因为起初自身免疫力系统较低,不能承受高强度的运动。同时饭后散步半小时,让自身消化系统功能得到增强。


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老人:多吃含蛋白高的食物


免疫力随着年龄的增加而减弱。所以,我们经常补充含蛋白高的食物,人体蛋白可增强免疫力,例如:鸡蛋、蚕蛹、豆奶、豆腐黄豆都富含丰富蛋白,市面上一些蛋白营养粉也是不错的选择,提高免疫力,才能提高抗病能力。


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