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【防疫科普】抗击新冠肺炎, 提高免疫力是关键

    “预防呼吸道疾病,最好的办法是提高自己的免疫力。内因起着决定性作用,身体素质好就不用担心受感染,所以最好的防护就是认识到位,避免交叉感染的机会,同时提高抵抗力。”针对当前疫情,广州市第八人民医院院长雷春亮介绍。众多专家均表示,面对当前的新型肺炎,人们应做到以下方面:


1.提高对新型冠状病毒肺炎的认识?


     新型冠状病毒是一种先前尚未在人类中发现的冠状病毒。人类感染新型冠状病毒后的常见症状包括呼吸道症状,如发热、咳嗽、呼吸急促和呼吸困难。在更严重的情况下,感染会导致严重的急性呼吸道综合症,呼吸衰竭甚至死亡。新型冠状病毒通常是在与被感染的患者或携带者密切接触之后传染。目前,仍然有人对传染病的危害认识不足,再加上春节期间这个特殊时期,更容易造成传播。所以一定要尽量避免去人群密集的地方,尽量待在家里,减少外出,以免被传染。抵抗力相对弱的老人、孕妇,以及有心脑血管等基础疾病的人群尤其要注意。


2.讲究个人卫生


     预防呼吸道疾病的传播尤其要注意手和呼吸道卫生。复旦大学附属华山医院感染科翻译了WHO推荐的2019-nCoV防护小贴士,大家不妨记下来:

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3.加强锻炼身体


     运动,已经是医学界都主张的生活习惯。适当的运动能有效提高免疫力。运动除了能改善运动系统和骨骼外,还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官等,从而整体上提高人体的免疫力。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30-45分钟,每周坚持5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,相应抵抗力也就增加。


4.作息生活规律

     

     普遍认为,睡眠对人体的免疫功能有重大影响。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究,结论发现:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力以外,还可以提高免疫力、提高抵抗疾病的能力。


5.乐观开朗放松


      超负荷的心理压力会导致人体大量分泌降低免疫功能的荷尔蒙成分,从而压抑身体免疫功能。医学统计显示:90%以上的免疫低下相关疾病均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明:工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。


6.合理补充膳食


1)优质蛋白质    

蛋白质是人体免疫力的物质基础,人体的免疫力主要是通过白细胞,干扰素,巨噬细胞,淋巴细胞,免疫球蛋白(抗体),补体等等体现。所以补充蛋白质有助于提高免疫力。

2)适当补充维生素A、维生素C    

免疫球蛋白也是一种糖蛋白,参与合成糖蛋白需要维生素A和维生素C。富含维生素A的食物有:动物肝脏,辣椒,胡萝卜,芒果,西兰花等等。富含维生素C的食物有:新鲜的蔬菜和水果中都含有维生素C,柑橘类,猕猴桃,柠檬,百香果等等含量高些。

3)科学补充膳食补充剂    

有些膳食补充剂如增强型萝卜硫素复合物具

有很强的抗氧化能力,是能提高人体免疫力的植物活性物质,主要存在于十字花科植物中。


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