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这些行为很伤肾!你几乎天天做,别不重视了

第一名:过度劳累


现代人生活压力大,加班、熬夜是家常便饭,因此常常拖着一副疲劳的身躯,导过度劳累,容易引发肾虚。而且,由于大脑长期处于高速运转的状态,无法得到放松,也很容易伤肾。


第二名:暴饮暴食


暴饮暴食的人,一是控制不住自己,二是为了减轻自己的压力,但是,这种不良的饮食习惯却很伤肾。因为人每天吃进去肚子里的食物,最后都会产生尿酸和尿素氮、肌酐等代谢产物。而这些代谢产物,需要通过肾脏排出体外,因此,暴饮暴食会增加肾脏负担,很伤肾。


第三名:经常吃生冷的食物


冷饮、海鲜拼盘、凉拌……这些看起来美味可口的食物,可能正在伤害你的肾。研究表明,经常吃生冷食物的人,肾脏血液循环功能不好,很容易损伤肾脏。


第四名:滥用药物


有些药物是很伤肾的,包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒灵等。如果一定要吃这些药,则要十分注意用量,根据医生的指导来服药,不要擅自增加用量。


第五名:喝水过少


正常人的饮水量应保持在每天7-8杯左右,如果长时间不喝水,就无法排出尿液。而堆积在体内的尿液携带的废物和毒素的浓度就会增加,对肾脏造成一定的伤害,因此,喝水太少不可取,这是一种很伤肾的行为。


第六名:经常憋尿


由于工作原因,一些人忙得没有时间去厕所尿尿,于是长时间憋着,这也是很伤肾的一种行为,会增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。


肾脏出问题的6个表现


那么,如何知道自己的行为伤肾了呢?可以通过身体的这6个表现去判断:


1.尿液不正常,具体表现为尿液过多或过少,尿液带有泡沫。


2.浑身乏力,精神不振。当一个人处于伤肾的状态时,很多废物难以从尿里排泄出去,导致出现疲劳、乏力的感觉。


3.面部或四肢水肿。肾脏排泄功能下降,肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失,就会出现脸部、眼部、双下肢浮肿的现象。


4.食欲不振,恶心、呕吐,伤肾行为发生时,会导致一些消化道症状,比喻胃口不佳、恶心、呕吐等。


5.皮肤瘙痒,伤肾之后,尿素不能经尿液排出,就会通过皮肤排泄,从而刺激皮肤,引起瘙痒。


6.贫血。肾脏除了有排泄废物等功能外,还有分泌造血激素的功能。如果出现贫血的情况,也有可能是伤肾造成的。


养肾的5大黄金法则


要防止伤肾,就要学会养肾。养肾有5大黄金法则,分别是:


1.足部保暖。中医认为肾经起于足底,足底受凉容易伤肾,因此要注意足部保暖。不要赤脚走在地板上,睡觉时不要将双脚对着风扇或者空调吹。


2.保持大便畅通。养成定时排便的习惯,多吃利于排便的食物。因为大便不畅,宿便停积,浊气上攻,就很容易伤肾。


3.及时排尿。憋尿伤肾,不憋尿对于养肾真的很重要。如果长时间憋尿,积存的小便就会成为水浊之气,侵害肾脏。


4.饮食保肾。饮食上可以适当吃一点养肾的食物,如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于养肾补精的食物,可以减少发生伤肾的风险。


5.保证充足的睡眠。一个成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间呢,然而很多人只保持在4-5个小时左右,远远不够,而这种行为恰恰是很伤肾的。


据估计,目前全世界有8.5亿人因各种原因患有肾脏疾病,其中慢性肾病以其知晓率低、高发病率、高死亡率而被称为“沉默的杀手”。可见,在养肾护肾,防止伤肾这条路上,我们任重而道远。

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